redukcja masa

20-25kg masy to kilka lat i sporo cykli masa/redukcja, poczytaj wszystkie podesłane artykuły, później wstaw tuatj obliczenia zapotrzebowania, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, wrzucasz dietę zgodnie z regulaminem forum i my ocenimy i doradzimy co i jak

Napisz najpier jaki jest twój cel: masa, rzeźba, redukcja? No i jak z dietą? Czy dostarczasz ww b t w odpowiednich ilościach? Jeśli tak to gainer czy białko nie są potrzebne.

Moim zdaniem najpierw powinien się zająć dietą (jeżeli masa to nadwyżka kaloryczna, jeżeli redukcja to obniżka). Piszę tak, ponieważ jest brak wzmianki o tym. Nie musi używać proteiny w proszku, ponieważ jeżeli dostarczy bogatą treść pokarmową w ciągu dnia to łącznie z aminokwasami BCAA, a z jedzenia powinien wyciągnąć 2g białka /kg masy ciała, [...]

pełnoziarnistej ,jednak czy to jest redukcja czy masa nie ma większego znaczenia liczy się całokształt diety

Ja bym oscylował w granicach zera kalorycznego czy zrobił jakąś rotację węglami w nietreningowe. Do wakacji jest jeszcze czasu troszkę mozesz rozłożyć to na 2 etapy, np delikatna masa marzec kwiecień i redukcja maj czerwiec.

Nie da sie jednoczesnie redukowac brzucha i robic masę na pozostalych partiach miesni, gdyz redukcja ewidentnie łaczy się z ujemnytm, a masa z dodatim bilansem kalorycznym. Jak zapewne jestes sobie w stanie wyobrazic, trudno jest ułozyc dietę spełniającą oba założenia.

Czyli jednak najpierw redukcja tłuczu, potem dopiero można lecieć z masą? :)

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

2.2bial/1.7w/1.0tł REDUKCJA 2.7bial/4.8w/1.2tł MASA przy średnich endo _ ekto 1gram: tł to 9kcal biał i w 4kcal

Racja ale na pewno nie zaszkodzi tak jak bialy chleb i kajzereczki ;] Ogolnie czy masa czy redukcja wyeliminowalem chleb na rzecz produktow zbozowych jak makarony, ryz, kasze. Jest ich tyle rodzai ze nie wpada sie w monnotonnosc diety przy czym spokojnie mozna rotowac w posilkach dostarczac szeroa pule mineralow, witaminek i innych skladnikow [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobrze przybierać masę i nie mam problemu ze jest redukcja 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

1. Obranie realnego celu masa lub redukcja 2. Dostosowanie diety do wybranego celu 3. trening zależny od Twego doświdczenia i celu 4. Suplementy wspomagające wybrany cel

Brązowy ma inny smak i konsystencje niż zwykły , ja akurat lubie i dla mnie ma fajny posmak jakby orzechowy :) ,jedz dowolny i nie ma znaczenia czy redukcja czy masa bo to kalorie ( bilans ) oraz ogół diety ma znaczenie a nie poszczególne produkty

Ja mysle ,ze tu jest trudna sprawa .Rozumie ,ze redukcja ale tez brak miesni .Mozna troche redukowac ale z samego brzucha nie spadnie tłuszcz a z calego ciala cwiczenia na brzuch niczego nie dadza .Ja mysle ,ze przyda sie masa wiec dieta z dodatnim bilansem lecz na spokojnie .I dawac na aerobach by jak mniej sie podlewac .Mysle ,ze musisz zapytac [...]

[...] się redukowac - musisz miec bilans ujemny (analogicznie od zapotrzebowania kalorycznego odjąc 100 - 300 kcal). Jak widzisz jednoczesne chodniecie i tycie (czyli masa i redukcja) jest raczej niemozliwe. Jesli wydaje Ci sie, ze jedzac tylko produkty takie jak piers z kurczaka, ryz, jogurty itp - sie wyyrzezbisz to zle Ci sie wydaje. Osobiscie [...]

"chodzi mi o mase i rzezbe" jednocześnie ww sprawy sie wykluczają redukcja ujemny bilans, masa dodatni

suple moga byc te same, dieta wtedy z ujemym bilansem do tego jakis spalacz wiec wybieraj, albo masa albo redukcja

BPL-G to jest tylko moja koncepcja :/ i dlatego pytamn czy wogóle taka dietka ma sens przypominam że to ma być redukcja tłuszczyku no i sucha masa

Sam próbuj coś ułożyć . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] porwałeś się za ultra-mocne HMB. Jako tako widać ze nie masz doświadczenia więc lepiej zainwestuj w diete a nie odżywki, a jak już tak bardzo chcesz to kreatyna. Jeżeli jednak redukcja to jakies spalacze z naturalnymi składnikami jak kofeina itp. ale bez diety i tak daleko nie zajdziesz Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-02-20 13:09:51